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「休」とは、仕事や運動等の活動による心身の疲れを回復し、元の活力のある状態に戻すことで、「養」とは、鋭気を養い、身体的、精神的、社会的な健康能力を高めることです。
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疲労回復するための休養には睡眠が適しています。
睡眠には大きく分けて、「体の眠り」と「脳の眠り」があります。
体の眠りの時に、昼間脳が覚えたことを整理し、記憶します。
また脳の眠りの時には、成長ホルモンの分泌が盛んになり、たんぱく質の合成を促し、筋肉を回復させる働きをします。
質の良い睡眠をとるために、入眠前のリラクゼーション、入浴方法、寝室の照明、枕などをチェックしてみましょう。 |
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軽く体を動かす事は、疲労物質である乳酸を取り除く効果があります。また、汗を流すことは、気分転換にもなり、適度な運動はより良い睡眠にもつながります。
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近距離作業を休み無しで続けて行うことは、目にも大きな負担となります。人間の集中力は長続きするものではありません。
１時間に一度１０分くらい、目を休めながら作業を行うと、精神的なゆとりも出来、能率もアップします。
遠くの山や緑の木々をボーっとながめるのも、目にとって休養になります。 |
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何かとストレスの多い時代、上手に自分に合った休養の取り方を見つけ、毎日を快適に過ごしましょう!
疲れの多い時は、あまり体を動かさないで、好きな音楽を聞いたり、本を読んだりと静かに過ごし、疲れの少ない時は、戸外に出て旅行に行ったり、スポーツで汗をかくのもいい過ごし方です。
自分に出来るボランティア活動に参加することもストレス解消になります。 |
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